دانلود مبانی نظری تمرین تناوبی و هورمون رشد

خرید و دانلود فصل دوم پایان نامه تمرین تناوبی و هورمون رشد با فرمت docx در قالب 22 صفحه ورد بصورت کامل و جامع با قابلیت ویرایش

تمرین تناوبی شدید به وهله های تکراری با فعالیت های تناوبی به نسبت کوتاه با شدت تمام یا شدتی نزدیک به شدتی که VO2peak به دست می آید (90%ofVO2peak?) نسبت داده می شود. با توجه به شدت تمرینات، یک تلاش HIT ممکن است از چند ثانیه تا چندین دقیقه طول بکشد که وهله های گوناگون     به وسیله ی چند دقیقه استراحت یا فعالیت با شدت کم از هم جدا می شوند (بارگومستر  و همکاران 1998، 98: 6). ویژگی بارز اینگونه تمرینات حجم خیلی کم آن می باشد (جیباد  و همکاران 2008، 26)، که در یک مطالعه تنها با 6 جلسه تمرین در طول 2 هفته بهبود قابل توجهی در عملکرد ورزشی مشاهده شد (گورد و همکاران 2010، 357-350). یک وهله فعالیت شدید نیاز به میزانی از بازسازی ATP از هر یک از دستگاه های انرژی دارد.

فهرست مطالب
2-1- مقدمه 11
2-2- تمرین تناوبی شدید 11
2-2-1 انواع تمرینات شدید تناوبی 12
2-2-1-1 HIT با حجم کم 12
2-2-1-2 HIT با حجم بالا 12
2-3- سازوکار HIT 12
2-4- هورمون رشد 13
2-5- چگونه ترشح هورمون رشد را افزایش دهیم؟ 14
2-5-1 خواب كافی و منظم 14
2-5-2 تغذیه صحیح 14
2-5-3 تمرینات ورزشی 15
2-5-4 فاصله‌ گذاری مناسب بین تغذیه و خواب 15
2-6- نقش های کاتابولیکی هورمون رشد 15
2-7- پاسخ هورمون رشد به ورزش 16
2-8- گرلین 19
2-8-1 گرلین به عنوان یك پپتاید معده‌ای- مغزی 20
2-8-2 تعادل انرژی و گرلین 20
2-8-3 گرلین و تنظیم دریافت غذا 22
2-8-4 گرلین و چاقی 24
2-9- پیشینه پژوهش 25
2-10- جمع بندی 29
منابع